Бег или ходьба по лестнице?

Бег или ходьба по лестнице?

Бег или ходьба по лестнице?

Здравствуйте, все читатели блога! Меня всегда поражали люди, поднимающиеся на лифте на второй или третий этаж. Как можно быть настолько ленивым? К тому же, этот тренажёр абсолютно бесплатный и общедоступный, вы не зависите от погоды, не надо уходить далеко от дома – тренировка проходит прямо в вашем подъезде. А сколько пользы приносит здоровью бег или ходьба по лестнице?

Сразу оговоримся, что для заметного похудения необходим именно бег по лестнице, ну или быстрая ходьба, для оздоровления и профилактики различных заболеваний достаточно ходьбы. Это отличная кардио тренировка. Ходьба или бег по лестнице приносят огромную пользу — укрепляют сердечнососудистую систему, разрабатывают суставы, связки, повышается выносливость, сжигается жировая прослойка. По результатам исследований выяснилось, что регулярная ходьба по лестнице снижает риск инсульта на 29 процентов, а так же является обязательным пунктом в реабилитации после перенесённого инсульта.

При этом работают мышцы ягодиц, пресс, бёдра. Девушки, мечтающие о твёрдой, красивой попке, стройных сильных ножках, не должны пользоваться лифтом. При ходьбе по лестнице за час тренировки сжигается около 700-800 килокалорий! Тренировка должна длиться не менее получаса, иначе эффект вы не заметите. Можно взять гантели или бутылки с водой, а по мере привыкания, увеличивать нагрузку. Вы ведь помните, что жир начинает сжигаться после тридцати минут хорошей тренировки, поэтому, если хотите увидеть результаты похудения – занимайтесь, не ленитесь.

Если у вас сильная одышка при подъёме, то вам надо обратиться к врачу, чтобы проверить состояние сердечнососудистой системы. При беременности, особенно во второй её половине, надо быть крайне осторожной, подниматься медленно, если необходимо – делать передышки, дышать ровно. Интенсивные физические нагрузки при беременности нежелательны, ведь это может навредить как маме, так и малышу. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вы страдаете варикозным расширением вен, сколиозом, повышенным давлением, болезнями сердца или сосудов. Людям с такими заболеваниями сильные кардионагрузки могут нанести ощутимый вред. Если у вас были травмы суставов, да и здоровым людям, всё-таки желательна консультация врача перед началом занятий.

Ходить по лестнице тоже надо правильно. Перед каждым занятием обязательно разогрейте мышцы – сделайте десятиминутную разминку. Начав тренироваться, надо увеличивать нагрузки постепенно, дышать ровно, вдыхая и выдыхая воздух через нос. Следите также за пульсом – он не должен превышать 140 ударов в минуту. Тогда можете понемногу усложнять себе задачи. Если сразу выдержать получасовую тренировку вы не можете, начните с 15 минут, не поднимайтесь на девятый этаж – дойдите до пятого, делайте передышки. Занимайтесь каждый день, постепенно увеличивайте нагрузки – с каждым разом чуть увеличивая время тренировки и этаж, на который вы поднимаетесь. Ходите с разной скоростью, меняйте число подходов.

Для женщин ходьба по лестнице особенно полезна. Что она нам даёт, кроме общеукрепляющего действия на кровеносную, дыхательную системы и суставы:

  • Подтянутые, стройные ноги и ягодицы.
  • Отличный пресс (особенно, если вы добавите домашние упражнения).
  • Тонкую талию.
  • Похудение, при условии соблюдения принципов правильного питания. Если вы будете усиленно заниматься, но при этом объедаться тортами и конфетами, то результата тренировок можете так и не дождаться.
  • Отличное настроение, хорошее самочувствие

Добавлю, что одеваться для таких тренировок надо в удобную одежду, а особенное внимание надо уделить обуви – лучше, если это будут удобные кроссовки.

Будьте здоровы!

Добавить комментарий

*

Next ArticleДесять чаёв Китая