Бег по лесной тропе

Бег по лесной тропе

Бег по лесной тропе

Здравствуйте, дорогие читатели! Люди, регулярно совершающие пробежки знают, что со временем обычный маршрут начинает надоедать, становится скучно. Если вам повезло, и где-то недалеко от дома есть парк или лес, предлагаю попробовать бег по лесной тропе. Пробежки по пересечённой местности или кросс, как его ещё называют, многим отличаются от бега по ровной городской дорожке.

Скорее всего, вам понравится бег по пересечённой местности, и вы будете стараться делать это чаще. Нет двух одинаковых тропинок, каждая неповторима своим ландшафтом и сложностью. Где лучше заниматься – в лесу или парке? Начать можно с пробежек по парку, где тропинки более ухоженные, широкие. Поищите несложную тропу в лесу, изучите её, попробуйте пробежать небольшое расстояние – туда и обратно. Так вы начнёте вырабатывать навыки преодоления различных препятствий, которых немало на дикой тропе.

Пробежки по лесу имеют свою специфику. Не обольщайтесь, что лесная пробежка на ту же дистанцию, что и в городе займёт у вас такое же время. В этом их особенность – сложный рельеф отнимает больше сил, нагрузка на мышцы совершенно иная, особенно это чувствуется на первых тренировках. Скорость должна быть невысокой, а внимание сосредоточено на дистанции – так вы избежите падений и травм. Хотите насладиться природой, прекрасными видами – остановитесь или перейдите на ходьбу, а после продолжайте.

Поначалу лучше считать не километры, а время, так как бег по лесным тропам очень энергозатратен. Есть особенности и в технике. В зависимости от рельефа должен меняться ваш темп. Не стоит с разбега влетать на горку, правильно рассчитывайте свои силы. На подъёме длина шага должна быть меньше, а частота больше. В крутой подъём лучше идти шагом, а на спуске можно уже пробежаться. Если же спуск достаточно крут, то работа ног должна быть активной, а корпус прямым – как будто вы спускаетесь по лестнице. Уступайте дорогу тем, кто бежит с горы. Чтобы снизить нагрузку на суставы и сжечь больше калорий, используйте палки для ходьбы, активно работайте руками.

Напоследок 10 советов для бега по лесной тропе:

  1. Начинайте тренировку с растяжки и разогревающих упражнений. Заканчивайте ходьбой, а после растяните мышцы.
  2. Через день делайте вращения на диске, приседания, отжимания, качайте пресс.
  3. Занимаясь в спортзале, тренируйте свою выносливость – вес берите небольшой, а подходов делайте больше.
  4. Начинайте бегать по лесным тропам постепенно, сначала одну-две пробежки в неделю, постепенно увеличивая количество тренировок.
  5. Не требуйте от тела того, на что оно ещё не способно. Когда устали – переходите на шаг.
  6. Ноги поднимайте выше, активней работайте руками, локти шире – так вы обеспечите себе устойчивость. На сложных по рельефу и препятствиям участках длина шага должна быть меньше, чтобы не споткнуться.
  7. Смотрите на пару метров перед собой – это поможет вам вовремя заметить лужи или коряги, не заметив которые можно получить травму.
  8. Подберите правильную обувь для лесных пробежек. Она отличается от кроссовок для бега по асфальту. Трейловые кроссовки должны быть комфортными, с цепким протектором, подошва достаточно жёсткая, но одновременно гибкая в передней части. Также важна хорошая амортизация, дополнительная защита носка, плотный материал верха. Обязательно подберите хорошие носки.
  9. Одежда нужна удобная, не ограничивающей движения. Для разной погоды выбирайте соответственное снаряжение.
  10. Всё необходимое сложите в небольшой рюкзачок. Вам потребуется вода, энергетические батончики, летом — спрей от насекомых, заряженный смартфон.

Тренируясь в лесу, вы получаете пользу и радость от пробежки, наслаждаясь чистым воздухом и красотами природы. Из головы вылетают ненужные мысли, вы отдыхаете душой, а тело становится сильнее.

Будьте здоровы!

Добавить комментарий

*

Next ArticleКак сохранить сухофрукты на зиму