Фитнес-клуб — советы начинающим

Фитнес-клуб - советы начинающим

Фитнес-клуб — советы начинающим

Здравствуйте, дорогие читатели! Итак, вы приняли решение и отправляетесь в фитнес-клуб, какие советы начинающим дают тренеры?

Вы купили абонемент в фитнес-клуб и первый раз пришли на тренировку. Даже если вы занимались раньше, и уж тем более, если вы новичок, вам стоит попросить помощи опытного инструктора, хотя бы на первое время. За первый месяц тренировок вы узнаете все основы правильных тренировок, получите программу, рассчитанную специально для вас, будете заниматься по всем правилам.

Но если вы не можете позволить себе личного инструктора, то вы всегда можете рассчитывать на помощь людей, не первый год занимающихся фитнесом. Спросить совета или попросить подстраховать, можно у любого  — уверена, что вам не откажут. Поищите в Интернете видео известных мастеров, которые регулярно выкладывают в сеть новые ролики, рассказывающие о тонкостях тренировок на различные группы мышц. В сети можно найти множество различных программ занятий для новичков, но лучше всё-таки заниматься по индивидуальной.

Не стесняйтесь своей физической формы, и уж точно не переживайте по поводу неправильной техники – спрашивайте, вам всегда подскажут, как правильно выполнять то или иное упражнение. Все мы когда-то начинали, не всегда всё делали правильно, да и выглядели тоже не сразу так идеально, как сейчас.

Снова и снова повторяю, что любую тренировку надо начинать с разминки. Разогрейте мышцы – начните с ходьбы на беговой дорожке, постепенно перейдите на лёгкий бег, позанимайтесь на велотренажёре. Разогрейте мышцы шеи, спины, рук – сделайте повороты, наклоны, вращения – обычные упражнения утренней гимнастики.

Восстановите дыхание и приступайте к упражнениям на тренажёрах. Вес выставляйте небольшой – такой, который посоветовал тренер. Вам необходимо правильно рассчитать нагрузку, чтобы вы смогли выполнить по 15 повторений за каждый подход к тренажёру.

Стандартная программа для начинающих, так называемая круговая тренировка, начинается с мышц бёдер и ягодиц, после переходите к мышцам спины и груди, затем плечи, руки, пресс. Отдыхайте после подхода, восстанавливайте дыхание, пейте воду. Постепенно увеличивайте вес. После занятий сделайте растяжку. Занимайтесь три раза в неделю – так вы успеете восстановиться после каждой тренировки.

Всем, кто хочет похудеть, тренеры фитнес-клубов советуют тщательно следить за своим рационом. Всё, что вы съели за день надо отработать в спортзале. Ваш рацион должен включать медленные углеводы (каши, макароны), белки (белое мясо, орехи, молочные продукты), овощи, фрукты. Два литра воды в день – это минимум.

Чтобы сбросить вес, надо обязательно заниматься на кардио-тренажёрах – беговая дорожка, велотренажёр, гребной, прыжки на скакалке. Но не доводите себя до изнурения – умейте вовремя остановиться. На силовых тренажёрах делайте по 15 повторений в каждом подходе, восстанавливайте дыхание и пульс между подходами.

Отдельно скажу об этикете. Убирайте за собой коврики, возвращайте всё на место, откуда взяли. Не отдыхайте на тренажёрах, соблюдайте дистанцию с другими людьми – не мешайте движениям, не загораживайте зеркало – так вы будете мешать следить за техникой выполнения упражнения. Можете использовать своё полотенце, чтобы застелить тренажёр. Девушкам лучше не краситься, как для выхода в свет и не использовать духи – вы пришли трудиться, а не отдыхать.

Ещё раз повторю – не стесняйтесь, все знают, как тяжело начинать. Люди ходят в спортзал не смотреть друг на друга, а работать над своим телом, поэтому никто не будет специально наблюдать именно за вами. Занимайтесь себе на здоровье!

Добавить комментарий

*

Next ArticleМиниогород дома - дополнительный помощник для здорового образа жизни