Как добиться идеальной растяжки?

Как добиться идеальной растяжки

Как добиться идеальной растяжки

Здравствуйте, дорогие читатели! Вы ещё не закостенели, сидя перед компьютером, насколько гибкое ваше тело? Если мы вынуждены проводить много часов сидя за компьютером, то нам необходимо заняться своим телом. Иначе, перспективы у вас удручающие. Снять зажимы в теле, подтянуть его, сделать гибче, грациозней поможет растяжка. Мы же этого хотим? Не обязательно  посещать спортзал. А как добиться идеальной растяжки дома? Это совсем не сложно.

Как перед любой тренировкой, сначала надо разогреть мышцы, чтобы избежать травм, не бросить занятия, так и не начав. Разминка разгонит мышечное кровообращение, подготовит суставы. Начинайте медленно, постепенно наращивая темп. Делайте те упражнения, которые вам нравятся, но постарайтесь задействовать всё тело: наклоны, приседания, махи, круговые движения конечностями, тазом. Разогрейте всё тело.

Теперь о растяжке. Каков её механизм? При растяжении мышца защищается тем, что сокращается. Тогда вы чувствуете боль. Мозг принимает этот сигнал и сообщает обратно, что всё нормально, так надо. Она расслабляется и растягивается. Усиливаем воздействие, и всё повторяется снова. Так осознанно растягиваются мышцы.

Чтобы добиться хорошей растяжки надо заниматься через день, желательно утром, но это не принципиально. Все упражнения делайте плавно, без резких рывков, дыхание должно быть равномерным,  глубоким. Усиливайте растяжение при выдохе. Фиксируйте позицию сначала около половины минуты, постепенно увеличивая время. Чувствуйте каждое своё движение, делайте всё осознанно. Если появилась резкая боль – прекратите занятие, нельзя допускать травмы. Вся тренировка должна занимать у вас час. Занимайтесь регулярно, иначе мышцы забудут нагрузку,  ваши усилия будут напрасны.

Комплекс упражнений для идеальной растяжки дома можно подобрать индивидуально. Всё зависит от поставленной цели. Например, для начинающих есть хороший комплекс для ног:

  1. Сидя на полу, спина ровная, голова тянется вверх, плечи опущены, живот втянут. Вытяните ножки перед собой, стопы тянем к себе. При вдохе руки через стороны вверх, наклонитесь вперёд, сколько сможете. Возьмитесь ручками за стопы, спину не выгибаем, грудь тянем вверх. Зафиксируйте положение.
  2. Левую ногу возьмите за стопу, поднимите к лицу. Делайте вращательные движения, разминая коленный, тазобедренный суставы. Постепенно увеличивайте амплитуду. Вытяните её перед собой. Зафиксируйте.
  3. Ногу возьмите изнутри за голень, откройте максимально влево, другая рука за спиной. Спина ровная. Фиксируем.
  4. Верните ножку в положение перед лицом, согните, поверните влево, стопу – к внутренней стороне бедра правой ноги. При выдохе поверните корпус максимально влево, правую руку положите на колено левой ноги, левую руку заведите максимально за спину, упираемся в пол. Смотрим влево, макушка тянется вверх. Фиксируем положение.
  5. Поднимаем левую ручку вверх, корпус наклоняем между бёдер, правое плечо на полу, рука выпрямлена, левая тянется вверх. Зафиксируйтесь.
  6. Вытянитесь за рукой вверх, корпус выпрямите. Обе руки вверху, наклонитесь к правой ноге, возьмитесь ручками за стопу. Тянем грудь вверх, спина прямая. Фиксируем.
  7. Согните локти, опуститесь ниже. Зафиксируйте положение.
  8. Отпустите руки, выпрямитесь. Упритесь в пол за спиной. Правую ногу согните, левую положите на правое бедро, отведите колено влево. Тянем голень к груди. Фиксируем.
  9. Вытягиваем ноги перед собой, расслабляем.

Повторяем с другой ногой.

Хорошо развивает гибкость, даёт хорошую растяжку, равномерно подтягивает тело моя любимая йога. Достаточно три-четыре раза в неделю делать дома комплекс упражнений. Просто выбираете тот, что скорректирует ваши проблемные зоны. Мышцы становятся сильными, тело упругим. Есть специальные асаны для бёдер, что очень важно женщинам, ведущим малоподвижный образ жизни, работающим сидя.

Добиться хорошей растяжки можно занимаясь пилатесом. Его упражнения мягко действуют, но тренируют тело отлично.

Заметьте, что растяжку, чем бы вы ни занимались, надо выполнять осознанно, с полной концентрацией. Также везде важно правильно дышать. Помнит об этом.

Конечно, вы не добьётесь растяжки как у гимнасток, но вам будет достаточно своей. Поверьте, ощущения  после такой гимнастики невозможно передать словами. Работайте над собой. Не сидите — двигайтесь.

Будьте здоровы!

Добавить комментарий

*

Next ArticleСоставляем топ-10 самых вредных продуктов питания