Полезность ходьбы — преувеличена или нет?

Полезность ходьбы - преувеличена или нет?

Полезность ходьбы — преувеличена или нет?

Здравствуйте, дорогие читатели! Проще и доступнее бега может быть только ходьба. Мы часто недооцениваем её пользу, а ведь врачи всегда советовали много ходить, многие даже считают её лучше бега. Не преувеличена ли полезность ходьбы?

Как она влияет на наше здоровье? Как все аэробные нагрузки прогулки очень полезны. Известно укрепляющее действие ходьбы на наше здоровье:

  • Улучшается кровообращение, организм получает больше кислорода
  • Укрепляются сосуды, сердце, органы дыхания, существенно уменьшается образование тромбов
  • Снижается уровень холестерина, риск возникновения диабета, предотвращается развитие атеросклероза, ишемической болезни сердца
  • Ускоряются обменные процессы, шлаки лучше выводятся из организма
  • Повышается иммунитет
  • Улучшается зрение
  • Замедляются процессы старения
  • Укрепляются мышцы, повышается выносливость
  • Улучшается состояние и подвижность суставов и позвоночника, снижается риск возникновения застойных явлений органов малого таза
  • Поднимается настроение

Прогулки помогают бороться с лишним весом – при ходьбе в среднем темпе в течение пятнадцати минут сжигается сто килокалорий, поэтому тем, кто хочет похудеть, надо как можно больше ходить пешком. Но не лёгким прогулочным шагом, а довольно быстро, как будто вы куда-то опаздываете. Если ваша скорость будет 6-7 километров в час, то эффект вы заметите уже через месяц.

Скорость можно определить, подсчитав количество шагов в минуту: 70-90 – медленно (3-4 км/ч), 90-120 – средняя скорость (4-5 км/ч), 120-140 – быстро (5-6,5 км/ч). Чтобы не мучиться подсчётом шагов, можно приобрести шагомер или установить приложение на смартфон.

Насколько полезно много ходить пешком? Всё зависит от состояния здоровья, главное – не навредить ему. Увеличивать длительность и интенсивность прогулок надо постепенно, не нагружая организм сразу большими расстояниями и быстрым темпом. Сколько? Гуляйте ежедневно или через день, хотя бы по полчаса – этого хватит для поддержания формы. Для оздоровительного эффекта можно ходить быстрее и немного дольше – когда прогулка на 7-10 километров перестанет вас утомлять, можно усложнить маршрут, перейти на бег или продолжать для поддержания формы.

Чтобы получить пользу от прогулок надо проходить в день 10 тысяч шагов за один час. В таком темпе сжигается около 250 килокалорий. Если вы будете идти час со скоростью сто шагов в минуту, то преодолеете приблизительно 4,5 километра. Обязательно следите за дыханием и сердцебиением. 100-120 ударов в минуту – самое оптимальное значение. При таком пульсе обмен веществ ускоряется, и вы получаете пользу от пеших прогулок.

Беременным можно ходить пешком до самых родов – это самый лучший вариант физических нагрузок, даже если вы не занимались спортом раньше. Просто не форсируйте темп и дальность прогулок, следите за пульсом и дыханием. Но не стоит этим увлекаться, если есть угроза выкидыша, есть какие-либо патологии в здоровье или протекании беременности, многоводие или многоплодная беременность.

Ходьба – самый естественный вид физической нагрузки, не сильно интенсивный, но развивающий выносливость, разгоняющий кровь. Риск травмироваться минимален, а польза очевидна. Значит, стоит приступить к занятиям прямо завтра.

Будьте здоровы!

Добавить комментарий

*

Next ArticleМёд в конце лета