Рецепты низкокалорийной выпечки с указанием калорий

Рецепты низкокалорийной выпечки с указанием калорий

Рецепты низкокалорийной выпечки с указанием калорий

Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня продолжим тему выпечки для тех, кто худеет. Все калории уже посчитаны — вам надо только выбрать блюдо, которое понравилось, приготовить его и наслаждаться вкусной едой, не вредя своей фигуре. Вот некоторые рецепты низкокалорийной выпечки с указанием калорий.

Творожно-банановая запеканка.

100 грамм запеканки содержит всего 104 килокалории.

Чтобы приготовить этот восхитительный десерт надо взять килограмм нежирного творога,  протереть его через сито или взбить блендером, чтобы не было комков. Затем из семи перезревших бананов делаем пюре. Взбиваем три яичных белка до устойчивой пены. Творог смешиваем с банановым пюре, добавляем три столовые ложки муки, а после аккуратно вводим взбитые белки. Выкладываем в форму, накрываем фольгой, выпекаем при температуре 180 градусов 45 минут. Вынимаем из духовки, снимаем фольгу, накрываем чистым льняным полотенцем, даём постоять 15-20 минут. Когда запеканка остынет – наслаждаемся неповторимым вкусом.

Такая запеканка отлично подойдёт для ужина или станет отличным завтраком.

 

Запеканка на обед.

В 100 граммах содержится 114 килокалории.

Эта запеканка станет любимым блюдом для всей семьи. Сварите килограмм картошки, посолите и сделайте из неё пюре. Отварите также 2-3 моркови, хорошо разомните, соедините с картофельным пюре. Добавьте два яйца, хорошенько всё перемешайте.

Из половины килограмма куриного филе сделайте фарш, добавьте 300 грамм измельчённого шпината (можно свежего, можно замороженного), одно яйцо, посолите, поперчите, тщательно перемешайте.

Смажьте форму сливочным маслом, выложите половину картофельно-морковного пюре. Разровняйте, выложите фарш со шпинатом, так же разровняйте. Сверху выкладываем оставшееся пюре, разглаживаем, выкладываем кусочки сливочного масла по всей поверхности, чтобы запеканка получилась более сочной.

Отправляем в духовку, где выпекаем 45 минут при температуре 180 градусов.

 

Лёгкий яблочный пирог на ужин.

Во всём пироге всего 385 килокалорий!

Сделайте тесто из одного яйца, 100 грамм сливочного масла, столовой ложки сахарной пудры, 200 грамм муки. Хорошо вымесите. На пекарской бумаге раскатываем тесто тонким слоем.

Чистим, достаточно крупно режем пять больших яблок, выкладываем их на середину теста,  заворачиваем края конвертом. Защипываем, делаем несколько проколов зубочисткой.

Выкладываем пирог прямо на бумаге в форму или на противень. Печём 20 минут при температуре 190 градусов. Достаём, даём немного остыть, посыпаем сахарной пудрой, подаём к столу.

Бесподобно вкусный и, к тому же, низкокалорийный десерт, станет вашим любимым блюдом. Готовится просто и быстро.

 

Овсяное печенье с бананом и изюмом.

В 100 граммах 195 килокалорий.

Самый быстрый рецепт низкокалорийной выпечки в домашних условиях. Берём четыре банана, делаем из них пюре при помощи блендера. Добавляем 400 г овсяных хлопьев, всё снова взбиваем до однородности. Бросаем 50 г изюма. Перемешиваем. Ложкой выкладываем тесто на противень, застеленный пекарской бумагой, немного приминаем лепёшечки. Печём 10 минут при температуре 175 градусов.

 

Все эти рецепты опробованы мною лично. Вы можете смело включать их в меню своей диеты. Не устану повторять — не бойтесь экспериментировать. Все ваши усилия будут вознаграждены. Но балуя себя даже такой лёгкой и низкокалорийной выпечкой, не забывайте регулярно давать себе хорошую физическую нагрузку – благо, сейчас лето, и столько возможностей двигаться на свежем воздухе: бадминтон, волейбол, просто пешие прогулки.

Будьте здоровы!

Добавить комментарий

*

Next ArticleФитнес - советы для начинающих