Рецепты полезных завтраков для мужчины

Полезные завтраки для мужчин

Полезные завтраки для мужчин

Доброго дня всем! Вы заметили, что много людей пропускают завтрак, чтобы подольше поспать или из-за вечной спешки? А тем не менее этот приём пищи очень важен для человека – он заряжает нас энергией на весь день. Мужчины, как наиболее активная половина человечества, должны есть утром обязательно. Я выбрала лучшие рецепты полезных завтраков для мужчины, который не должен выходить из дома голодным.

Всем уже давно известно, что утром надо выпить стакан воды, желательно тёплой. Это «запустит» желудок, поможет быстрее проснуться, улучшит пищеварение, поможет организму избавляться от токсинов. Все остальные напитки, которые мы так любим пить утром, на голодный желудок пить нельзя. А через полчаса можно хорошенько перекусить.

Диетологи рекомендуют утром употреблять в пищу злаковые, молочные продукты, клетчатку. Хорошо, что мамы с детства приучали нас есть на завтрак полезные каши! На десерт можно побаловать себя фруктами – это клетчатка плюс фруктоза, которая помогает в мыслительном процессе. К тому же, метаболизм утром самый быстрый, сладкое просто не успеет отложится лишними граммами на теле.

Некоторые рецепты полезных завтраков есть в статье «Сбалансированный завтрак — рецепты», даже рецепт полезного бутерброда для мужчин, которые много работают.

Тем, кто не любит утром долго возиться с приготовлением еды , лучше всего подойдёт овсянка. Готовится она быстро, насыщает отлично, содержит массу полезных веществ. Сварите кашу на молоке, добавьте фрукты, орехи, мёд – то, что вам нравится, и завтрак готов.

Для худеющих мужчин лучше делать овсянку на воде. Питаться в вашем случае надо через 2-3 часа, налегать на белковую пищу, есть мало хлеба, исключить все сладости, жирную пищу, крахмалистые продукты (картошка, бобовые) и старательно трудиться в спортзале.

Очень хорош утречком молочный суп. Отваренную гречку или макароны (из твёрдых сортов пшеницы), заливаем кипячёным молоком, нагреваем.

Кстати, чтобы не «заморачиваться» утром приготовлением каши, можно приготовить её с вечера: стакан гречки залить двумя стаканами кипятка, накрыть крышкой. Всё. Гречневую кашу можно съесть с овощным салатом.

Полезным завтраком для мужчины будет омлет. Рецепт омлета прост, как дважды-два. Два-три яйца, стакан молока, немного соли, рубленая зелень — всё перемешать и вылить на сковороду. Разнообразить вкус можно сделав омлет с помидорами, сладким перцем или любыми другими овощами, которые вам нравятся. Можно сварить яйца и съесть их с овощами.

Легко и быстро готовится творог со сметаной — прекрасный источник белка и кальция. Добавляйте к творогу различные ягоды, фрукты, мёд, зелень – это добавит пользы, сделает вкус разнообразным.

Из фруктов можно быстро сделать смузи: нарезаете любимые фрукты, кладёте в блендер, добавляете немного жидкости (вода, сок, молоко), включаете агрегат, перемалываете до однородного состояния, а после — выливаете в стакан. Так же готовятся смузи из овощей и зелени. Можно добавлять по вкусу семена льна, орехи, специи.

Все эти рецепты легки в приготовлении, полезны для здоровья и не навредят фигуре. Любой мужчина в силах приготовить их сам. Не надо выбирать что-то одно и постоянно готовить только это блюдо – чередуйте, придумывайте различные сочетания продуктов. Не ешьте утром консервы,  блюда из полуфабрикатов, если любите хлеб, то берите тогда из муки грубого помола или цельнозерновой. Не ленитесь завтракать. Будьте здоровы!

Добавить комментарий

*

Next ArticleЗеленые и белые овощи – список полезного