Занятия воркаутом: альтернативы традиционному спорту для ЗОЖника

Занятия воркаутом: альтернативы традиционному спорту для ЗОЖника

Занятия воркаутом: альтернативы традиционному спорту для ЗОЖника

Добрый день, дорогие читатели блога! В конце ХХ века появилось новое спортивное направление – воркаут. Занятия воркаутом хороши уже тем, что не требуют регулярных походов в спортзал и особого инвентаря. Площадки для занятий есть почти в каждом дворе – всё оборудование, какое требуется  — турник и брусья.

Наверняка в вашем городе есть ребята, увлекающиеся этим направлением. Занятия воркаутом тренируют силу, выносливость, развивают вестибулярный аппарат, заставляют все ваши мышцы работать по-новому. Все упражнения только с собственным весом, но это позволяет нарастить приличную мышечную массу.

Упражнения на турнике хорошо влияют на позвоночник, формируют правильную осанку, помогают быстрее приобрести спортивную фигуру. Отжимания от пола развивают мышцы рук, груди, пресса. А отжимания на брусьях ещё сильнее прорабатывают трицепсы, мышцы груди. Подъём ног в висе тренируют пресс, если ноги поднять выше горизонтального положения (для начала, чтобы делать упражнение было легче, можно согнуть колени).

Если вы решитесь заниматься воркаутом, то для начала выберите площадку, может отлично подойдёт та, что у вас во дворе. Купите перчатки, чтобы не натереть мозоли. А теперь надо узнать, с чего начать занятия воркаутом.

Новичкам надо сначала нарастить базу – 10-15 подтягиваний, 30 отжиманий на брусьях, отжимания от пола. За месяц регулярных тренировок это вполне осуществимо. После этого надо составить программу. График занятий для начинающих следующий: достаточно трёх-четырёх тренировок в неделю. Три дня надо отдыхать. Можно два из этих дней нагружать ноги – приседания с нагрузкой, бег.

Перед тренировкой надо обязательно размыться, разогреть мышцы. Сначала разработайте суставы – вращения, повороты. Дальше бег и прыжки – это лёгкая аэробная нагрузка увеличит частоту пульса. После этого более активно проработайте мышцы и суставы.

Все упражнения идут по кругу, без пауз. После полного кругового цикла можно отдохнуть 3-4 минуты. Так надо сделать 4 цикла. Вот примерная программа занятий:

1 день

  • Подтягивания (средний хват);
  • Отжимания на брусьях (корпус наклонён вперёд);
  • Отжимания (руки на ширине плеч);
  • Подъемы ног в висе. Этим упражнением завершаем каждый день.

2 день

  • Подтягивания (широкий хват);
  • Брусья (прямой корпус);
  • О. (руки расставлены широко);
  • Подъем ног.

3 день

  • Подтягивания (узкий хват);
  • Брусья (корпус наклонён вперед);
  • О. (руки уже ширины плеч);
  • Подъемы ног.

4 день

  • Подтягивания (обратный хват);
  • Брусья (прямой корпус);
  • О. (руки на ширине плеч);
  • Подъем ног.

После тренировки обязательно надо растянуть мышцы – так они быстрее восстановятся, не будет крепатуры. Растягивайтесь плавно, без резких движений. Минут 5-10 будет достаточно.

Питание при занятиях воркаутом должно помогать вам стать выносливее, чувствовать себя прекрасно во время тренировок. Не пропускайте завтрак – это топливо на весь день. Пейте воду, она выводит токсины, помогает усвоению питательных веществ. Обязательно ваш рацион должен содержать овсянку, как поставщик энергии; куриное мясо и творог – протеины; яйца, так как они содержат целый комплекс аминокислот; морскую рыбу – источник омега-3; орехи помогут снять усталость; овощи и фрукты – клетчатка и витамины. Резюмируя сказанное, питание должно быть сбалансированным.

Будьте здоровы!

Добавить комментарий

*

Next ArticleРюкзак и осанка